na obwody

[...] mi nie wcięło :-) Nie pamiętam efektów. Doszedłem do 10przysiadów (MASAKRA!! ale Ty pewnie lepiej to zniesiesz). Balistykę robiłem chyba tylko na początku - ze 2tyg może. Od połowy programu na pewno nie robiłem. Jak Ty się za coś zabierasz, to nic, tylko obserwować i się uczyć (konsekwencji!)! Poważnie! Zważ się, pomierz obwody. Jedz dobrze! :-)

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 22,5x15, 25x12 (serie) +Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Postanowiłem robić przysiad przedni zamiast uginania ud w końcu fbw plan. Dziś pierwszy raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg [...]

[...] 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x7 Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty , dwa obwody robione z obciążeniem 30kg. Mega ciężko dziś poszło, gdy wstałem czułem że dziś nie jest mój dzień, zakwasy cały czas mam coś ostatnio problem z regeneracją mam mimo [...]

[...] 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Trening zrobiony na czczo po pracy dla tego posiłki co 2h będą , mam nadzieję że fat lepiej pójdzie podczas takiego treningu bo w sumie [...]

[...] Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu siłowego, Tradycyjne Aeroby Czwartek- WOLNE Piątek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Sobota- 3 obwody treningu siłowego, Tradycyjne Aeroby Niedziela-WOLNE [...]

[...] czym w skrajnych przypadkach z obwodów (biceps) zeszło 2 cm. Do tego przybyło w pasie. Zatem logiczne i oczywiste jest, że przez ten czas, skoro waga bardzo nie spadła, a obwody tak, to stosunek tłuszczu do mięśni wzrósł. Szkoda wywalczonych wyników, gdyby nie przerwa, byłbym teraz w zupełnie innym miejscu. O dziwo wyjątek stanowi łydka - [...]

fakt, obwody zawsze są zdradliwe dlatego ja kupuje 65, Na poczatku są bardzo ścisłe - potem się przyzwyczajają. Mały biust nawet w miękkim staniku bez tej okropnej gąby może wyglądać na zgrabny i krąglutki :)

[...] to musiałem wstawać 3-4 razy ^^ przez co nie mogę się wyspać hehe Druga sprawa, za 3 dni miną dwa tygodnie od rozpoczęcia cyklu. Waga na ten moment +2,5kg i poprawiły się obwody (co ciekawe i na szczęście prawie wogole -w sensie granicą błędu pomiarowego - nie zmieniły się obwody w pasie co jest na plus). Zrobić w połowie przyszłego tygodnia [...]

[...] inwert rows na trxrównolegle do ziemi, ciężko, ale co raz lepiej wyciskanie leżąc ostania seria baaaardzo powoli na mega skupieniu. oj ciężko tu będzie o kolejny progres obwody 8-)8-)8-) może spróbuje następnym razem wyżej skakać, bo coś za lekko mi idzie ;-). przy thrustersach od połowy robiło mi się niedobrze, sumo daje popalić lędźwiowemu, [...]

Dzień 75 dalej obolała, ale rano przed robotą wstałam i zawlokłam tyłek na siłkę. zrobiłam konkursowe obwody : 10x sumo DLHP 20kg (jak sprawdziałam na początku dziennika przed konkursem wzięłam do tego...uwaga...8kg :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up [...]

[...] 44kg-->70 ściąganie drążek góra 30kg-->40 suwnica(czworogłowe) 60kg->105kg uginanie nóg 60kg-->75 waga: styczeń-po resecie 75 kg marzec przed resetem 70 kg obwody: początek stycznia w porównaniu z końcem marca(przed resetem): klatka-bisust 96, -5cm ramie-biceps 28, 0 talia-pępek 82, -7cm udo 57, -1cm łydka 39, -3cm biodra 96, [...]

Nie sa dlugie robiac po 2 obwody w tempie wyjdzie ci ok 45min, Jak chcesz pozniej dobic do godziny to mozna jakies aero. Wlasnie one sa dobre bo w domu wykonasz Dni 2,4 nie sa dla ciebie, dodalam by miala 4 dni rozne na rozruszanie ciala, ale ty mozesz na okredke robic te obowdy. Po dwa obwody starcza na treningu. Do tego mozemy cos dorzucic, [...]

6 DZIEŃ/ 1 TYDZIEŃ/ OBWODY warzywa - brokuł, pomidor, zielony ogórek suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f356ddaf050c4a718717f00ef1f7aa37.png OBWODY Pajacyki – 30 sek X 2 ( lubię) Przysiady ATG – 20x 2 ( po wczorajszym treningu na dolne partie druga seria bardzo ciężko) [...]

"Zwiekszaja sie obwody miesni na czas treningu" niestety inni myślą że one będą CAŁY czas i daltego IM SPADA po nitrobolonie

[...] sam dzień co tydzień wcześniej(w poniedziałek) może jednak wskazywać wystarczający ubytek wagi i to jest dosyć standardowe. Trzeba robić pomiary zrówno wagi jak i obwodów, obwody są ważniejsze, trzeba porównywać średnie z kilku dni, koniecznie tych samych. Obwody są ważniejsze, nic na + się nie zmieniło? To jak Twój organizm reaguje, jest w [...]

Waga, pomiary? Daleko nie musisz szukać. Wejdź do mnie do konkursowego na ostatnią tabelkę z pomiarami i sprawdź jak mi waga i obwody skakały w przemianie %-) Możesz też na moje podsumowanie na pierwszą stronę zajrzeć i obejrzeć mój ciążowy brzuch sprzed 2-3 tygodni i porównać z obecnym ;-) Trzymaj się planu i nie panikuj, organizm się z sobą [...]

Dziękuję wszystkim, wsparcie się przyda 11.04.11 Miska: +kapusta kiszona, kapusta czerwona, cebula, pomidor, ogórek Posiłek 4: -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy 1. przysiad tylni 5x5 27kg x 5, 33kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 51kg [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 3,5kg x 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 12kg x 2 * 2. invert rows 5x5 5zw / 5zw/ 5zw/ 3zw+ 2uk/ 2zw+3uk ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 8 thrustersow *** 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee czas łączny obwodów: 29:06 +20 minut aero ,rowerek *Waga jednej hantelki; Tydzień temu nie mogłam [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kg x 5/ 10kg x 5/ 12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 17kg (+1kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+1kg) 4 burpee czas łączny obwodów: 27:48**** +20 minut aero * Waga jednej hantelki; [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 (+1,5kg) 12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg (+1kg) 5 Sumo DL Hi Pull 18kg (+1kg) 4 burpee czas łączny obwodów: 26:21 +10 minut aero * Waga jednej hantelki; W [...]